ينصح الخبراء بتناول العشاء بين الساعة 6 إلى 7 مساءً، هذا التوقيت يتيح للجسم وقتًا كافيًا لهضم الطعام قبل النوم، ويمنع مشكلات مثل الحرقة وعسر الهضم والارتجاع المريئي.

الفوائد الرئيسية لتناول العشاء مبكرًا

• هضم أفضل: الجهاز الهضمي يعمل بكفاءة قبل النوم.
• نوم مريح: يخفّ الشعور بالثقل أو الانزعاج الليلي.
• إدارة الوزن: تناول الطعام مبكرًا يساعد على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.
• تحسين الطاقة: الجسم يستعيد نشاطه بشكل أفضل خلال النوم.
• وقاية من الأمراض: يساعد في ضبط الإيقاع الحيوي، ويقلل خطر الإصابة بالسكري.

ماذا لو اضطررت للعشاء المتأخر؟

الحياة العملية لا تتيح دائمًا تناول العشاء مبكرًا؛ إذا لم تستطع الالتزام بالوقت المثالي، فلا تجعل العشاء يتجاوز الساعة 8:30 مساءً.

بعض النصائح العملية:

• حضّر وجبتك مسبقًا في الصباح.
• خذ عشاءك معك إلى العمل.
• تناول وجبة رئيسية قبل مغادرة المكتب.

إذا شعرت بالجوع لاحقًا، تناول شيئًا خفيفًا مثل:

• كوب حليب دافئ
• شاي أخضر
• حفنة من المكسرات أو الزبادي

اجعل العشاء خفيفًا ومبكرًا كلما أمكنك ذلك، لا يساعدك فقط على النوم براحة، بل يمنحك صباحًا أكثر نشاطًا وحيوية؛ فكر فيه كهدية مسائية لجسمك.