الماء هو العنصر الأساسي الذي تعتمد عليه كل خلية ووظيفة في جسم الإنسان. يُشكّل ما يقارب 70% من مكونات الجسم، ويلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على الصحة العامة، ومع ذلك، يعاني كثير من الناس من إهمال شرب كميات كافية من الماء يوميًا، إما بسبب الانشغال أو قلة الوعي بخطورة ذلك.

ما لا يعرفه البعض هو أن قلة شرب الماء لا تؤدي فقط إلى شعور بالعطش، بل تفتح الباب لمجموعة من المشكلات الصحية الخطيرة، التي تبدأ بأعراض خفيفة ولكنها قد تتطور وتؤثر على أعضاء الجسم ووظائفه الحيوية بشكل كبير.

أبرز أضرار قلة شرب الماء على الجسم:

1. الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي

قلة الماء تُبطئ حركة الأمعاء وتُقلل من ليونة الفضلات، ما يسبب صعوبة في الإخراج، وآلامًا في البطن، وقد يؤدي إلى مشاكل مزمنة كالبواسير.

2. الصداع المزمن وآلام الرأس

عندما تقل السوائل في الجسم، يتأثر حجم الدم وتوازن السوائل في الدماغ، مما يؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية والشعور بصداع قد يكون حادًا، خاصة في مقدمة الرأس وحول العينين.

3. الشعور بالخمول والكسل العام

الماء يُحسن من نشاط الدورة الدموية ويساهم في توصيل الأوكسجين إلى الخلايا. نقصه يؤدي إلى انخفاض الطاقة والتعب السريع وقلة الحافز الذهني والجسدي.

4. الدوخة وانخفاض ضغط الدم

قلة شرب الماء تؤدي إلى انخفاض حجم الدم وبالتالي انخفاض الضغط، ما يتسبب في دوار مفاجئ خاصة عند الوقوف أو الحركة السريعة.

5. تشتت الذهن وضعف التركيز

الدماغ يتكون بنسبة كبيرة من الماء، والجفاف يؤثر مباشرة على قدرته على العمل بكفاءة، مما يؤدي إلى ضعف في التركيز، بطء في التفكير، وتراجع في الذاكرة.

6. جفاف العينين وتهيّجهما

الرطوبة الطبيعية في العين تعتمد على كمية كافية من السوائل، ونقص الماء يؤدي إلى الإحساس بالحرقان والتهيج، خاصة مع التحديق المطول في الشاشات.

7. جفاف الجلد وظهور التجاعيد مبكرًا

الماء ضروري لنضارة البشرة ومرونتها. نقصه يجعل الجلد باهتًا، خشنًا، أكثر عرضة للتشقق، وقد يسرّع من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.

8. تشقق الشفاه وألمها

من أولى العلامات الظاهرة للجفاف هو جفاف الشفاه، حيث تصبح متشققة ومؤلمة، ما يشير إلى حاجة الجسم الشديدة للماء.

 لا تنتظر العطش

العطش هو إنذار متأخر من جسمك، وليس المؤشر الأمثل لحاجتك للماء. اجعل شرب الماء عادة ثابتة في يومك. ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا، مع زيادة الكمية في الأيام الحارة أو عند ممارسة الرياضة.