تحذير صادم القهوة تضر بنومك.. إليك التوقيت المثالي لتناول أول فنجان - الهلال الإخباري

يظل فنجان القهوة الصديق الوفي للكثيرين، ومع بدء العد التنازلي لعيد الفطر المبارك، يعود روتين كل واحد منّا لطبيعته بعد تغيير عادات شرب القهوة الذي صاحبنا طوال شهر رمضان، حيث الامتناع عن الفنجان الصباحي بسبب الصيام.
بينما للأطباء رأى آخر حيث حذروا من عادات شرب القهوة خصوصاً فنجان الصباح الباكر وأيضاً تناول الكافيين في وقت متأخر من المساء.
وأكدوا أن الحصول على الكافيين على معدة فارغة، يرفع هرمون الكورتيزول في الجسم وهو المسؤول عن التوتر والقلق وأيضاً الإصابة بالسمنة وأمراضها.
بينما شرب القهوة مساء كفيل بأن يصيبك بمرض اضطرابات النوم الذي يؤثر في وظائف الجهاز العصبي.
ما أفضل وقت لشرب فنجان القهوة؟
نصح الأطباء بحسب ما نشره موقع Health Line أن التوقيت المثالي لشرب أول كوب من القهوة يكون في الظهيرة بعد الاستيقاظ بنحو 4 ساعات، بينما يجب أن تكتفي بشرب الماء فقط في الصباح.
وفي المساء يجب أن تتجنب الحصول على أي جرعات من الكافيين، سواء عن طريق القهوة، الشاي أو مشروبات الطاقة قبل ميعاد نومك بـ5 ساعات على الأقل.
هل شرب القهوة مساءً يسبب الأرق؟
يختلف استقبال كل شخص للكافيين، بحسب المدة المطلوبة للتأثير في جسمه، ويعتمد الأمر على الجينات.
وعندما يتعلق الأمر بالأرق المصاحب لتناول القهوة مساء، قالت دراسة نشرتها مجلة نيو انغلاند أنه في حين قد يستغرق الأمر ما يصل إلى عشر ساعات حتى يتخلص جسمك تماماً من الكافيين، قد تحتاج إلى نحو 5 ساعات بين آخر فنجان قهوة لك ودخولك للسرير حتى تتجنب الأرق.
كيف يؤثر الكافيين في جودة النوم؟
كشفت الدراسة أن الذين يعانون بطئاً في عملية التمثيل الغذائي أو نقص في هرمون الغدة الدرقية، ينامون ساعة أقل عندما يتناولون القهوة، ويصاحب نومهم عدة اضطرابات تجعلهم في مزاج عصبي طوال اليوم.
في حين أن الأشخاص الذين يعانون عملية التمثيل الغذائي السريع قد يلاحظون تغييراً في نومهم يتمثل في اضطرابات أو الاستيقاظ لساعات طويلة خلال الليل، ما يؤثر في التركيز بشكل كبير.
نصائح للاستمتاع بالقهوة دون تأثير على النوم
نشر موقع Health Line عدة نصائح تجعل من فنجان القهوة عادة مثالية مفيدة لصحة قلبك وليست ضارة.
اجعل أول فنجان بعد الاستيقاظ بأربع ساعات.
قلل نسبة الكافيين خلال اليوم، إذا كنت تشرب القهوة أربع مرات في اليوم، فاجعل اثنين منها قهوة بدون كافيين.
راعي تقليل نسبة السكر التي تضعها في كل فنجان.
لا تتناول القهوة أو أي مصادر للكافيين بعد السادسة مساء، أو على الأقل قبل نومك بخمس ساعات.
احرص على تغيير شكل الكوب أو الفنجان كل فترة حتى تتحرر من التأثير العاطفي الذي يربطك بكوب القهوة.
تناول نوعاً جيداً من حبوب القهوة وابتعد عن المحليات والأطعمة الصناعية.
إذا احتجت للكافيين بإلحاح قبل النوم، تناول الشاي بدلاً من القهوة، لأنه يحتوي على ربع كمية الكافيين الموجودة بالقهوة.