عدد ساعات النوم الخطِرة على قلبك وحياتك.. هل تنام أكثر أم أقل من اللازم؟ - الهلال الإخباري

للنوم تأثير بالغ الأهمية في صحة الإنسان، وخاصة سلامة القلب والأوعية الدموية؛ حيث تشير الأبحاث والدراسات إلى وجود نطاق أمثل لعدد ساعات النوم التي ينبغي للفرد الحصول عليها يومياً للحفاظ على هذه الصحة، وتقليل احتمالية التعرض لمخاطر صحية جسيمة كالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

وتؤكد الأبحاث أنه من المهم للصحة العامة، أن يدرك الأفراد هذا النطاق، وأن يقيموا عادات نومهم في ضوئها، لتجنب الأمراض الخطِرة.

دراسة حديثة تكشف العلاقة بين النوم المفرط ومخاطر أمراض القلب

كشفت دراسة حديثة من جامعة أوبسالا في السويد، أن قلة النوم لمدة 3 أيام متواصلة يمكن أن ترفع من خطر الإصابة بأمراض القلب.

وأكدت الدراسة أن النوم لمدة 4 ساعات فقط لثلاث ليالٍ متتالية يؤدي إلى تغيرات في الدم مرتبطة بزيادة هذا الخطر؛ حيث لوحظ ارتفاع في البروتينات الالتهابية لدى المشاركين الذين عانوا من قلة النوم.

أطباء يحذرون من عادات النوم الخاطئة وتأثيرها في الصحة العامة

حذر الأطباء من النوم غير المنتظم والنوم المتقطع؛ حيث قد يسببان ضغطاً على القلب ويزيدان من المخاطر الصحية.

وقالوا، إن النوم أقل من 6 ساعات يومياً قد يرتبط بزيادة مخاطر أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكتات الدماغية، كما أن النوم لمدة أكثر من 9 ساعات بشكل مستمر قد يكون مؤشراً على مشاكل صحية كامنة مرتبطة كذلك بزيادة تلك المخاطر.

كم ساعة يجب أن تنام يومياً لتتفادى النوبات القلبية والسكتات الدماغية؟

عدد ساعات النوم المثالية يختلف بحسب عمر الشخص، وفائدة الراحة لجسده وقلبه.

الرضع من 0-12 شهراً: يحتاجون إلى أكبر قدر من النوم، نحو 12-17 ساعة يومياً، موزعة على فترات، لدعم النمو السريع.

الأطفال من 1-12 سنة: تتناقص حاجتهم للنوم تدريجياً مع التقدم في العمر، من 11-14 ساعة للصغار حتى 6 سنوات، ثم 9-12 ساعة للأكبر سناً، وهو ضروري للتطور البدني والعقلي.

المراهقون من 13-18 سنة: يحتاجون إلى نحو 8-10 ساعات من النوم، لكي تعمل أدمغتهم بالشكل الأمثل والحفاظ على صحتهم العامة.

البالغون من 18-64 سنة: المدة المثالية هي 7-9 ساعات للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية وتقليل مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.

الأشخاص من 65 سنة فما فوق: غالباً ما يحتاجون إلى نحو 7-8 ساعات من النوم، وقد يواجهون تغيرات في أنماط النوم.