إعداد: راندا جرجس

يُعرف الدماغ بأنه مركز قيادة الجسم، كونه يتحكم في كل شيء من التنفس إلى تحمل الألم وحتى عملية الهضم، وفي حال عدم العناية به جيداً فإنه يتعرض للعديد من التأثيرات السلبية، ومن أبرزها التدهور المعرفي، ولذلك ينصح الخبراء بتضمين بعض العادات اليومية البسيطة في الروتين اليومي للحد من تفاقم هذه المشكلات ودعم صحة الدماغ وتحسين جودة الحياة.
1-شرب الكمية الكافية من المياه على مدار اليوم، لتروية جميع أعضاء وأجهزة الجسم، والحفاظ على الرطوبة المستمرة والحماية من الجفاف، وتعزيز الوظائف الإدراكية والتركيز وتحسين المزاج.
2-يجب الاهتمام باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والتركيز على تناول الأطعمة المتنوعة والغنية بالعناصر الهامة من الفيتامينات والمعادن، والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية.
3-الحصول على قسط كافٍ من النوم بمعدل 8 ساعات يومياً، لاستعادة النشاط والحيوية، وتحسين عمل أجهزة الجسم، وخاصة الدماغ.
4-تعزيز العقل والذاكرة بانتظام، من خلال المشاركة في الأنشطة المحفزة، مثل القراءة، أو حل الألغاز، أو تعلم مهارة جديدة، لتحسين المرونة العصبية.
5-ممارسة التدريبات الرياضية المعتدلة، لتحسين تدفق الدم، وتعزيز الوظائف الإدراكية مثل: المشي، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، كما يفيد تخصيص من 10 إلى 15 دقيقة يومياً لتمارين التأمل واليقظة والتنفس العميق، في تقليل التوتر.
6-يساهم تعزيز التواصل والعلاقات الاجتماعية مع العائلة والأصدقاء بشكل كبير، في دعم الصحة النفسية والمعرفية، ووظائف الدماغ والذاكرة والتركيز.